Alimentos que soltam o intestino: 7 itens para evitar a constipação

Para quem passa dias sem ir ao banheiro, esta lista de alimentos que soltam o intestino merece um lugar na porta da geladeira!

Afinal, quem sofre com a constipação sabe como toda ajuda é válida, principalmente se for uma saída natural.

Embora existam alternativas de efeito rápido, como os laxantes, não se deve usar esse tipo de medicamento com frequência, pois pode piorar a prisão de ventre. ¹

Por isso, focar nos alimentos bons para o intestino é o caminho mais seguro e saudável¹. Para ajudar, trouxemos uma seleção com as melhores opções.

Continue a leitura e descubra o que comer para evacuar rapidamente.

Resumo

• A fibra é o alimento mais eficaz para o funcionamento do intestino. Seu consumo acelera o trânsito intestinal e estimula a formação das fezes. ¹

• Produtos de origem animal não contêm fibras. Por isso, os alimentos que soltam o intestino têm origem vegetal, como frutas, verduras e cereais. ²

• Além da alimentação, a ingestão correta de água, a prática de atividades físicas e o cuidado com a saúde mental são importantes para o fluxo intestinal. ³

• Para soltar o intestino rápido, os medicamentos laxativos são os mais indicados. No entanto, o uso dessas soluções não deve ser recorrente para não piorar a prisão de ventre. ³

Conteúdos relacionados

• Fibras para intestino preguiçoso: como as fibras ajudam a melhorar o trânsito intestinal

• Medicamento para prisão de ventre: 10 opções e riscos do uso

• Tomei laxante e não fez efeito: o que fazer? Conheça 5 dicas!

• Suplemento fibra alimentar: o que é, para que serve e como consumir?

Qual o alimento que mais solta o intestino?

A fibra alimentar é o componente mais importante para o funcionamento adequado do intestino. Seu consumo regular (dose diária mínima de 25 gramas para adultos) estimula a formação das fezes, amolece o cocô e facilita a evacuação.²

Entre os alimentos que contêm alto teor fibroso, estão as frutas, verduras e cereais integrais. Por outro lado, produtos de origem animal não contêm fibra. ²

O que comer para evacuar rapidamente?

Para ir mais ao banheiro, você deve aumentar o consumo de alimentos de origem vegetal, como leguminosas, frutas, verduras e grãos ² ³.

No entanto, é importante lembrar que nenhum alimento sozinho, por maior que seja a quantidade de fibra em sua composição, resolve a constipação intestinal. Nesse caso, também é preciso adotar outros hábitos saudáveis, como a ingestão adequada de líquidos. ^2,3

Então, além de incluir os alimentos que soltam o intestino na sua dieta, foque em: ³

• beber pelo menos dois litros de água por dia;

• praticar atividades físicas regularmente;

• cuidar da saúde mental, pois o emocional interfere no sistema digestivo;

• respeitar o funcionamento natural do organismo (vá ao banheiro assim que a vontade de fazer cocô surgir).

Alimentos que soltam o intestino: 7 principais tipos

Vamos à lista de alimentos bons para o intestino? Já pega o papel e a caneta!

Antes de tudo, um recado importante: nenhum desses alimentos tem efeito instantâneo. Ou seja: você não vai comer frutas que soltam o intestino e, em seguida, evacuar ².

No entanto, o consumo regular de alimentos ricos em fibra pode contribuir para o funcionamento adequado de todo o sistema digestivo. Por isso, vale a pena incluí-los em sua dieta. ²

1. Frutas

Embora as frutas sejam ótimas para estimular a evacuação, lembre-se de que nem todas ajudam nesse processo. Algumas tendem a prender o intestino, ou seja, causam um efeito completamente oposto, a depender da forma de consumo. ⁴

A goiaba é um excelente exemplo: quando consumida sozinha, pode provocar a constipação. No entanto, se você a misturar a líquidos, como em um suco, pode ajudar na prisão de ventre. ⁴

Estão entre as opções de frutas mais ricas em fibras: ⁵

• ameixa;

• mamão;

• pequi;

• tamarindo;

• abacate.

2. Legumes

Já entre os legumes, as melhores escolhas para evitar o intestino preso são: ⁵

• abóbora;

• abobrinha;

• batata inglesa;

• berinjela;

• beterraba;

• cenoura;

• jiló.

3. Vegetais

Para deixar o seu prato mais diverso, os vegetais não podem faltar. Os que contêm uma quantidade maior de fibra são: 5

• brócolis;

• couve;

• agrião;

• pimentão-verde;

• alface lisa;

• taioba;

• almeirão.

4. Grãos e cereais integrais

Os grãos e cereais são parte fundamental da alimentação, sobretudo para manter um consumo regular de fibras. Nessa hora, opte pelos integrais, que contêm um maior teor fibroso 5.

Para essa categoria, as indicações de alimentos que soltam o intestino são: ⁵

• aveia em flocos;

• linhaça;

• farinha de trigo;

• milho em flocos.

5. Sementes e oleaginosas

Você pode consumir sementes e oleaginosas para melhorar o trânsito intestinal. Esses alimentos são ricos em fibra, portanto, ajudam a regular as idas ao banheiro.5

Estão entre as principais opções: ⁵

• semente de gergelim;

• amêndoa;

• grão-de-bico;

• feijão;

• lentilha.

6. Alimentos ricos em magnésio

Certamente você já ouviu falar que magnésio facilita a evacuação, não é? Muitas vezes, indica-se para a preparação de exames, como a colonoscopia. ⁶

O mineral, ao chegar no intestino, aumenta a quantidade de água e o volume das fezes, o que torna a evacuação menos dolorosa e mais rápida, uma vez que estimula as contrações intestinais. ⁶

Conforme um estudo acadêmico que avaliou a eficácia do mineral no tratamento de prisão de ventre crônica, a substância ajuda a melhorar o tempo de trânsito intestinal e os sintomas desagradáveis da constipação. ⁶

Porém, seu uso como laxante não deve ser constante, pois pode piorar o quadro ¹. Por isso, a melhor saída é ingerir alimentos que soltem o intestino e contenham magnésio, como: ⁵

• arroz integral;

• pipoca (com óleo de soja e sem sal);

• manjericão doce;

• coentro;

• espinafre;

• mandioca.

7. Alimentos probióticos

Outro alimento bom para soltar o intestino é o probiótico, composto por microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a microbiota e melhoram a digestão e o trânsito intestinal. ³

Os probióticos são reguladores intestinais, pois mantêm o funcionamento dentro da normalidade ³.

Você pode obter esses microrganismos por meio da suplementação ou do consumo regular de alimentos probióticos, como: ^3,7

• iogurtes naturais;

• kefir;

• kombucha;

• alguns queijos, como cottage.

Qual a fruta mais laxante?

O coco é a fruta com maior teor de fibra. Porém, existem ótimas opções para você variar as refeições no seu dia a dia, como romã, framboesa, abacate, pera e goiaba5.

Lembre-se de que todas as frutas contêm fibra, em maiores e menores quantidades, e contribuem para um trânsito intestinal saudável.⁵

Quais os alimentos laxantes que soltam o intestino do bebê?

Bebês menores de seis meses só devem consumir o leite materno. Nesses casos, se a criança sofre com o intestino preso, a melhor saída é comunicar o médico para seguir uma orientação profissional².

Já em relação aos pequenos que ingerem sólidos, as frutas e vegetais são os principais alimentos laxantes que soltam o intestino. ²

O que é bom para soltar o intestino rápido?

Para quem quer evacuar rápido, o uso de laxantes pode ajudar. Isso porque esses medicamentos estimulam os movimentos intestinais e, consequentemente, a eliminação das fezes ³.

No entanto, sua administração exige cuidado e deve ser uma abordagem complementar. Ou seja, não é a primeira alternativa, mas pode ser útil quando as mudanças alimentares e comportamentais são insuficientes. ³

Se você está disposto a mudar seus hábitos de vida, consuma mais alimentos que soltam o intestino e tome mais água. Você perceberá melhora gradual no funcionamento intestinal. ³

A suplementação alimentar também é uma excelente alternativa, já que facilita o consumo de fibras e ajuda a atingir a quantidade exata de que seu corpo precisa diariamente. ²

Alimentos que prendem o intestino

Em contrapartida às opções laxantes presentes nesse conteúdo, existem diversas alternativas de alimentos que prendem o intestino devido à sua baixa quantidade de fibras ou à presença de substâncias que dificultam o trânsito intestinal ² ³.

• Banana verde: rica em amido resistente, que é mais difícil de digerir e pode deixar as fezes mais ressecadas.

• Maçã sem casca: apesar de saudável, sem a casca perde boa parte das fibras, o que reduz o estímulo ao intestino.

• Arroz branco: passa por um processo de refinamento que remove fibras, o que torna o alimento pobre em elementos que favorecem o bom funcionamento intestinal.

• Pão branco: assim como o arroz, contém farinha refinada, o que contribui para o ressecamento do bolo fecal.

• Batata: tem baixo teor de fibras e alto teor de amido, o que pode contribuir para o intestino mais lento.

Consumidos com frequência e sem equilíbrio, esses alimentos que prendem o intestino podem causar ou piorar a constipação ² ³.

Conheça nossa linha Tamarine Fibras!

Agora que você sabe quais os alimentos que soltam o intestino, é hora de conhecer fontes complementares de fibra.

A linha de produtos Tamarine Fibras contém suplementos alimentares que auxiliam no funcionamento do intestino⁸: 

• Tamarine Fibras Kids

• Tamarine Fibras Pó Solúvel

• Tamarine Fibras em Goma

• Tamarine Fibras Max

São muitas opções para você encontrar a que funciona melhor em sua rotina. Experimente!

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2024.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2024.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2024.

Tamarine Fibras Max. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2024.